輔大金剛狼邱柏學

這幾天覺得腰帶沒那麼緊了。一早起來，拿起螺絲起子把腰帶扣往內縮一格。試著挑戰戴看看，就成功了🤩提前達到進度，可以開心一整天了🥳🥳🥳

跟其他健美者比起來。飲食方面我一直都很佛系(怠惰健身的情況不算，備賽期間也是相對佛系，不會秤重，不會用飲食app，是我的相對弱項)

近期我開始著重飲食🐺我發現我多年來的問題，青菜吃太少！去自助餐才挾0-1個青菜(有時候還沒挾青菜)，回家吃的話媽媽才煮多一點青菜，很常吃超商，幾乎都沒有青菜😨

纖維攝取不足(很嚴重)沒有達到211健康餐盤的比例，所以現在我去自助餐都會至少夾三種青菜，吃火鍋也會增加青菜，覓食的時候都會首先重視青菜的量，提升纖維質攝取。(我還決定要自己買花椰菜、高麗菜回家煮)

然後我覺得營養素的控制，比斷食更重要。早餐最常來這家了，生菜給很滿，大雞肉塊非組合肉，漢堡三顆蛋，再外點三顆蛋🥚🥚🥚 雞蛋是最優質的蛋白質來源❤️

🐺IG：tkofattack 🐺感謝大家❤️

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